Mintea ta este cel mai puternic software din lume.
Cand a fost ultima data cand l-ai actualizat?
Mintea ta si a fiecaruia dintre noi este extraordinara.
Insa in conditii de stres, fie de acasa, la job, sau pur si simplu cu schimbarile pandemice, e posibil sa:
Nu mai luam decizii intelepte pentru noi sau pentru companie
Sa ne blocam si sa nu ne mai ducem la capat taskurile sau planurile
Sa nu facem fata schimbarilor de la job si sa ne simtim exclusi sau neimplicati
Sau chiar sa avem resentimente fata de job sau fata de colegi si sa luam decizii pripite
Sa ne simtim la capatul puterilor, aproape de burnout
Asemenea un software, sub stres mintea noastra:
Ruleaza mai incet - asta ne costa mai mult ca timp ca sa finalizam acelasi task
Consuma resurse inutile - 47% din timp mintea e in alta parte, prinsa in ganduri si emotii (cercetare condusa de Matt Killingsworth, Univ. Stanford)
Nu accepta aplicatii sau feature-uri noi - devine rezistenta la schimbare
Securitatea scade - ganduri si emotii intrusive intra in 'program'
Se BLOCHEAZA pe ceea ce ne ingrijoreaza, isi pierde discernamantul si echilibrul
Cum ar fi sa dai acces la 'butonul de actualizare' angajatilor din companie?
Acel 'buton' care sa faca schimbarea la job/acasa mai usor de acceptat.
Mai multa claritate si focus, angajati mai productivi, mai putin stresati.
Si nu este nevoie de nimic din exterior. Totul este in interior.
Si cu acest program de Mindfulness, fiecare angajat poate sa faca Switch-ul de la stres - la stare de bine si... performanta.
|
Studii consistente pe programele de Mindfulness au aratat ca angajatii:
|
|
Secretul este in CUM ESTE si CE FACE mintea noastra.
Mai ales in pozitiile de IT, leadership sau cele creative
Iar 47% din timp mintea noastra e in alta parte. (Matt Killingsworth).
Si exact ceea ce o face sclipitoare - adica abilitatea de a gandi si a crea - o aduce si in ruminare, fixatie pe probleme, anxietate, etc. Insa putem invata cum sa ne actualizam 'software-ul' intern, si asta impacteaza inclusiv 'hard-ul' - adica si Corpul
(cresc legaturile neuronale, de dezvolta materia cenusie in anumite zone din creier, sistemul imunitar e imbunatatit, etc)
Steve Jobs, Bill Gates si Jeff Bezos.
Toti au declarat public ca practica mediatia.
Si toti au implementat in companiile lor programe bazate pe Mindfulness.
Brindusa, Software Developer:
"De-abia dupa ce am inceput programul Adrianei mi-am dat seama: pfuu, cat de des 'fuge' mintea ea de la task, in timp ce muncesc! Si eu care credeam ca mie nu mi se intampla, si abia atunci am realizat asta. Insa faptul ca acum imi dau seama de aceste 'glitch-uri', pot si sa-mi redirectionez atentia, si sa ma focusez mai bine pe taskurile mele".
"De-abia dupa ce am inceput programul Adrianei mi-am dat seama: pfuu, cat de des 'fuge' mintea ea de la task, in timp ce muncesc! Si eu care credeam ca mie nu mi se intampla, si abia atunci am realizat asta. Insa faptul ca acum imi dau seama de aceste 'glitch-uri', pot si sa-mi redirectionez atentia, si sa ma focusez mai bine pe taskurile mele".
Andreea O., Manager:
"Pentru mine, timpul petrecut astazi fost foarte constructiv. Marturisesc ca toata saptamana am avut momente dificile la munca care m-au urmarit pana astazi. Dupa aceasta ora, ma simt mult mai impacata si mai relaxata."
"Pentru mine, timpul petrecut astazi fost foarte constructiv. Marturisesc ca toata saptamana am avut momente dificile la munca care m-au urmarit pana astazi. Dupa aceasta ora, ma simt mult mai impacata si mai relaxata."
Programele de impact bazate pe Mindfulness
|
Performanta si Stare de bine...
|
|
Gaseste-ti Pacea intr-o Lume Agitata1 ora/saptamana, timp de 8 saptamaniProgram certificat de la Oxford University Mindfulness Centre. Bazat pe un program bine documentat stiintific. Vezi cum e structurat mai jos.
|
|
Introducere in MindfulnessWorkshopuri de 1,5 ore - pana la 8 oreUn workshop "touch-and-go" care se poate transforma si in teambulding. Temele posibile:
Introducerere in Mindfulness sau Mind training Reboot your brain with Mindfulness sau... Chocolate Mindful Eating. Contacteaza-ma aici pentru a alege tematica. |
Programe de Mindfulness cum nu ai mai vazut :)
Ambele aduc un 'update' unic celui mai important soft din lume: mintea noastra.
Presupun doar 15 minute/zi sau 1h/saptamana
Ghidate de un Instructor de Mindfulness acreditat international
Imbunatateste meeting-urile sau call-urile cu practici de re-echilibrare, calm si pace
Creste rezilienta angajatilor la schimbarile din companie
Aduce practici de la Google si din programe concepute la Oxford University Mindfulness Centre.
Practica e constanta, si graduala: invatam sa punem fundatia de mindfulness, iar apoi construim pe ea
Sensibil la trauma - Adriana este unul din putinii facilitatori de Mindfulness, acreditata pentru a sustine programe sensibile la trauma
Respecta Standardele internationale ale livrarii programelor bazate pe Mindfulness, incat sa aiba impact
Are baza stiintifica si empirica, incat sa aveti siguranta ca nu e doar o 'poveste'
Lasa o mostenire. Veti avea propria librarie de practici de Mindfulness.
Programul
"Performanta si Stare de bine... ca la Google"
Ce e special la acest program:
Presupune doar 15 minute/zi, ghidate de un Instructor de Mindfulness acreditat international
Imbunatateste meeting-urile sau call-urile cu practici de re-echilibrare, calm si pace
Creste rezilienta angajatilor la schimbarile din companie
Aduce practici de la Google din programul "Search Inside Yourself".
Practica e constanta, si graduala: invatam sa punem fundatia de mindfulness, iar apoi construim pe ea
Durata implementarii: 2 luni*
*Orice program bazat pe Mindfulness care sa si aduca beneficii are minim o luna, iar in companii, recomand minim 2 luni.
Luna 1 include:
- 5 intalniri saptamanale, 'byte-sized de cate 10-15 minute, online, din care:
3 sesiuni LIVE si online (in engleza si/sau romana) si
2 practici inregistrate (bazate pe inregistrarile live)
Structura:
Monday: "Why"ndfulness - why do we need... (weekly topic) + short Mindfulness practice on the topic
Tuesday: access to the Short Mindfulness Practice recording (3-5 mins practice) in the Mindful Library
Wednesday: Make Every Moment Count: going deep on the ...(weekly topic) with a "One step deeper" practice (8-10 mins)
Thursday: access to the One Step Deeper Mindfulness Practice recording (3-5 mins practice) in the Mindful Library
Friday: Expand my View: Mindful Review on ...(weekly topic)
Luna 2 include:
- 4 intalniri saptamanale + 1 provocare, 'byte-sized' de cate 10-15 minute, online, din care:
2 sesiuni LIVE si online (in engleza si/sau romana) si
2 practici inregistrate (bazate pe inregistrarile live)
1 provocare mindful in viata de zi cu zi (sugerata in scris, ex: spalat vase mindful,
condus, mers, mancat etc)
Topicuri saptamanale:
Ce e special la acest program:
Presupune doar 15 minute/zi, ghidate de un Instructor de Mindfulness acreditat international
Imbunatateste meeting-urile sau call-urile cu practici de re-echilibrare, calm si pace
Creste rezilienta angajatilor la schimbarile din companie
Aduce practici de la Google din programul "Search Inside Yourself".
Practica e constanta, si graduala: invatam sa punem fundatia de mindfulness, iar apoi construim pe ea
Durata implementarii: 2 luni*
*Orice program bazat pe Mindfulness care sa si aduca beneficii are minim o luna, iar in companii, recomand minim 2 luni.
Luna 1 include:
- 5 intalniri saptamanale, 'byte-sized de cate 10-15 minute, online, din care:
3 sesiuni LIVE si online (in engleza si/sau romana) si
2 practici inregistrate (bazate pe inregistrarile live)
Structura:
Monday: "Why"ndfulness - why do we need... (weekly topic) + short Mindfulness practice on the topic
Tuesday: access to the Short Mindfulness Practice recording (3-5 mins practice) in the Mindful Library
Wednesday: Make Every Moment Count: going deep on the ...(weekly topic) with a "One step deeper" practice (8-10 mins)
Thursday: access to the One Step Deeper Mindfulness Practice recording (3-5 mins practice) in the Mindful Library
Friday: Expand my View: Mindful Review on ...(weekly topic)
Luna 2 include:
- 4 intalniri saptamanale + 1 provocare, 'byte-sized' de cate 10-15 minute, online, din care:
2 sesiuni LIVE si online (in engleza si/sau romana) si
2 practici inregistrate (bazate pe inregistrarile live)
1 provocare mindful in viata de zi cu zi (sugerata in scris, ex: spalat vase mindful,
condus, mers, mancat etc)
Topicuri saptamanale:
- Reboot your brain
- Installing a new app: Befriending Peace and Calm
- Making space: Dropping down the ruminating and worrying
- Bodyscape -Befriending the body, Learning to listen to its messages
- Attitudes of Mindfulness: Trust and self-trust
- Seeing in 4K: Focus & Clarity
- The Power of Intentions
- Change (Mindful) Management
- Enjoying the present moment - or Finding joy
- Why zebras don't get ulcers - or Stress
- Crystal clear mindful Communication
- Beyond Anxiety and worrying
- Getting over Overwhelmed
- Anti-boredom: cultivating curiosity and begginners mind
- Taming the inner critic - & developing compassion/ non-judgement
Vrei sa implementezi un astfel de program in compania ta?
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Programul
"Gaseste-ti Pacea intr-o Lume Agitata"
Acest program este dezvoltat de Chris Cullen si Mark Williams, care au dezvoltat initial un renumit program bazat pe mindfulness (MBCT) si au dorit sa aduca beneficiile puterii transformative a mindfulnessului oricui.
De ce am ales acest Program pentru companii:
1. O sesiune din cele 8 dureaza 65-75 de minute (fata de alte programe care dureaza 2,5h per sesiune, greu de implementat in mediul de business)
2. Practica de acasa e accesibila angajatilor: aprox. 2 sesiuni a cate 10 minute
3. Termenii, dupa cum vezi mai jos nu sunt atat de 'business-centered' ci 'human-centered'. Pana la urma, este pentru ei ca oameni, fapt care e va vedea in capacitatile de relationare, comunicare, rezilienta, adaptabilitate la schimbare, luare de decizii, rezistenta la stres, reducerea burnoutului, cultura organizationala - tot ce am masura noi in business. Vei vedea mai jos ca, desi nu sunt folositi explicit acesti termeni, sunt atinsi in fiecare modul.
4. Curricula deja testata
5. Se poate sustine online, pe Zoom, de oriunde ar fi angajatii companiei.
6. Nu e orice program 'zen', care nu are o baza stiintifica si care doar se foloseste de ideea de Mindfulness. E un program bine documentat, care poate fi tinut doar de instructori de mindfulness acreditati international.
Structura de baza a celor 8 saptamani:
De ce am ales acest Program pentru companii:
1. O sesiune din cele 8 dureaza 65-75 de minute (fata de alte programe care dureaza 2,5h per sesiune, greu de implementat in mediul de business)
2. Practica de acasa e accesibila angajatilor: aprox. 2 sesiuni a cate 10 minute
3. Termenii, dupa cum vezi mai jos nu sunt atat de 'business-centered' ci 'human-centered'. Pana la urma, este pentru ei ca oameni, fapt care e va vedea in capacitatile de relationare, comunicare, rezilienta, adaptabilitate la schimbare, luare de decizii, rezistenta la stres, reducerea burnoutului, cultura organizationala - tot ce am masura noi in business. Vei vedea mai jos ca, desi nu sunt folositi explicit acesti termeni, sunt atinsi in fiecare modul.
4. Curricula deja testata
5. Se poate sustine online, pe Zoom, de oriunde ar fi angajatii companiei.
6. Nu e orice program 'zen', care nu are o baza stiintifica si care doar se foloseste de ideea de Mindfulness. E un program bine documentat, care poate fi tinut doar de instructori de mindfulness acreditati international.
Structura de baza a celor 8 saptamani:
1. Trezindu-ne de pe pilot automat
Invatam ce inseamna Mindfulness, incepem primele practici, observam ce face mintea noastra atunci cand... nu suntem atenti la ea. Ce face in sedinte, comunicari, cand citim emailuri, cand lucram.
Abordam cat ne costa in termen de relatii personale sau profesionale atunci cand suntem pe pilot automat
Exersam si observam efectele intre modul de 'a face' (gandire, ruminare) si modul de 'a fi' (a simti, conectat)
Abordam cat ne costa in termen de relatii personale sau profesionale atunci cand suntem pe pilot automat
Exersam si observam efectele intre modul de 'a face' (gandire, ruminare) si modul de 'a fi' (a simti, conectat)
2. Pastrand Corpul in atentie
Mintea noastra are tendinta de a intra intr-un fel de 'poveste' interna (de gen: 'Ce-o fi vrut sa zica seful cu remarca aia?!), care ne duce usor in ruminare sau anxietate. Insa cu o constientizare mindful, ne putem gasi un aliat neasteptat.
Flexibilizam atentia aducand mintea la corp
Conectam mintea si corpul atunci cand vorbim si cand ascultam.
Cultivam aprecierea si recunostinta pentru ce e in momentul prezent.
Flexibilizam atentia aducand mintea la corp
Conectam mintea si corpul atunci cand vorbim si cand ascultam.
Cultivam aprecierea si recunostinta pentru ce e in momentul prezent.
3. Soarecele din labirint
Incetinim progresul stresului si a starii de nemultumire, iesind din reactii care nu ne ajuta, in care de fapt suntem prinsi.
Ne dezvoltam capacitatea de a ne mentine atentia focusata, si in acelasi timp de a cultiva atitudinile de curiozitate, rabdare si bunavointa. Asta ajuta la managementul schimbarii si performante crescute.
Exploram mindfulness in viata de zi cu zi, pentru a ne sustine o stare de flow in ceea ce facem
Trecem intentionat din modul de a face in cel de a fi
Ne dezvoltam capacitatea de a ne mentine atentia focusata, si in acelasi timp de a cultiva atitudinile de curiozitate, rabdare si bunavointa. Asta ajuta la managementul schimbarii si performante crescute.
Exploram mindfulness in viata de zi cu zi, pentru a ne sustine o stare de flow in ceea ce facem
Trecem intentionat din modul de a face in cel de a fi
4. O relatie diferita cu Gandurile si Grijile noastre
Mintea parca ar comenta in continuu despre ce se intampla in lume. Observam mai clar diferenta dintre realitate si ce e in mintea noastra.
Invatam sa ne relationam diferit cu gandurile care ne agita.
Gandurile sunt doar ganduri. Aceasta realizare ne ofera un mare potential de libertate
Invatam sa ne relationam diferit cu gandurile care ne agita.
Gandurile sunt doar ganduri. Aceasta realizare ne ofera un mare potential de libertate
5. Abordand Dificultatile. De la reactie la raspuns constient
Cand apar dificultati mintea are tendinta sa le vada ca pe un inamic. Asta ne poate bloca in trecut sau viitor si chiar sa blocheze creativitatea sau gasirea de solutii.
Invatam sa intoarcem spre dificultati, cu atitudinile de mindfulness
Abordam din perspectiva corpului, care aduce acea intelepciune 'fara cuvinte', un spatiu nou de constientizare, in loc sa ne tina prinsi in 'povestile' mintii
Invatam sa intoarcem spre dificultati, cu atitudinile de mindfulness
Abordam din perspectiva corpului, care aduce acea intelepciune 'fara cuvinte', un spatiu nou de constientizare, in loc sa ne tina prinsi in 'povestile' mintii
6. Exersam Bunatatea si Marinimia
Exploram o nou mod de a relationa cu lumea, indiferent de dificultati: dintr-un loc de acceptare, bunatate si compasiune - atat pentru ceilalti, fie ei colegi, sefi, familie, prieteni - cat si pentru noi insine
Bunatatea transforma tot: aceasta schimbare aduce deschidere, creativitate, fericire, dizolva frica, vinovatia si stresul care duce la oboseala cronica sau nemultumire continua.
Bunatatea transforma tot: aceasta schimbare aduce deschidere, creativitate, fericire, dizolva frica, vinovatia si stresul care duce la oboseala cronica sau nemultumire continua.
7. Cand te-ai oprit din dansat?
Intrebarea de baza aici e de fapt: Cum imi petrec cu adevarat timpul si ce alegeri fac care imi sustin starea mea de bine si a celor din jurul meu?
Reflectam mindful la proportia dintre activitatile care ne hranesc sau care ne storc de energie
Abordam moduri ale mintii - obervand relatia cu activitatile in care ne implicam si efectul lor, si in acelasi timp, dezvoltam capacitatea de a alege constient - de a lua decizii personale si profesionale constiente, mindful
Invatam practici de imprietenire cu noi insine - care se revarsa apoi in modul de a raspunde si de a comunica cu ceilalti
Reflectam mindful la proportia dintre activitatile care ne hranesc sau care ne storc de energie
Abordam moduri ale mintii - obervand relatia cu activitatile in care ne implicam si efectul lor, si in acelasi timp, dezvoltam capacitatea de a alege constient - de a lua decizii personale si profesionale constiente, mindful
Invatam practici de imprietenire cu noi insine - care se revarsa apoi in modul de a raspunde si de a comunica cu ceilalti
8. Tu si viata ta nebuna si pretioasa
Ne pregatim 'parasuta': ce vei alege sa practici in fata dificultatilor?
Aceasta saptamana este despre... restul vietii tale si cum ne dezvoltam rezilienta, ce alegem sa practicam zilnic incat sa ne sustina in momentele dificile, dar si sa ne ajute sa ne bucuram pe deplin de viata
Self-management si self-leadership
Aceasta saptamana este despre... restul vietii tale si cum ne dezvoltam rezilienta, ce alegem sa practicam zilnic incat sa ne sustina in momentele dificile, dar si sa ne ajute sa ne bucuram pe deplin de viata
Self-management si self-leadership
Vrei sa implementezi un astfel de program in compania ta?
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Stefania Stanese, Bussiness Developer:
"Dupa programul Adrianei, in mod paradoxal, pastrand acelasi program incarcat, acelasi volum de munca, pe parcursul zilei si la finalul zilei ma simt MULTUMITA. Acele minute pe care am invatat sa mi le aloc pentru mine in fiecare zi/dimineata imi ofera acea liniste ca intr-o zi zbuciumata si aglomerata am facut ceva pentru mine, ceva stiu ca imi cade bine.
Dupa 8 saptamani de practicat constant mindfulness-ul am vazut si schimbarile pe care le-a produs in viata mea: simt ca am mai multe resurse si mai multa energie sa fac fata programului incarcat. Program pe care eu nu il pot controla.
Recomand cu toata increderea cursul Adrianei. Dincolo de continutul foarte valoros si de practicile foarte utile, Adriana reuseste sa construiasca acel mediu in care iti doresti sa te exprimi si sa impartasesti toate schimbarile pe care le observi la tine pe parcusul acestor saptamani. Adriana reuseste sa construiasca acea atmosfera non-judgemental si asta te ajuta si pe tine sa inveti cum sa te raportezi la tine astfel incat sa te accepti asa cum esti si sa te bucuri de cine esti."
"Dupa programul Adrianei, in mod paradoxal, pastrand acelasi program incarcat, acelasi volum de munca, pe parcursul zilei si la finalul zilei ma simt MULTUMITA. Acele minute pe care am invatat sa mi le aloc pentru mine in fiecare zi/dimineata imi ofera acea liniste ca intr-o zi zbuciumata si aglomerata am facut ceva pentru mine, ceva stiu ca imi cade bine.
Dupa 8 saptamani de practicat constant mindfulness-ul am vazut si schimbarile pe care le-a produs in viata mea: simt ca am mai multe resurse si mai multa energie sa fac fata programului incarcat. Program pe care eu nu il pot controla.
Recomand cu toata increderea cursul Adrianei. Dincolo de continutul foarte valoros si de practicile foarte utile, Adriana reuseste sa construiasca acel mediu in care iti doresti sa te exprimi si sa impartasesti toate schimbarile pe care le observi la tine pe parcusul acestor saptamani. Adriana reuseste sa construiasca acea atmosfera non-judgemental si asta te ajuta si pe tine sa inveti cum sa te raportezi la tine astfel incat sa te accepti asa cum esti si sa te bucuri de cine esti."
De ce MERITA sa lucrezi cu mine:
|
Eniko, CEO, Elite Conta:
"Pentru mine a fost o experienta extraordinara, nu am mai incercat asa ceva pana acum! Si da, e momentul sa am grija si de mine, toata ziua alerg, ma trezesc ca trece ziua, apoi anii... si simt ca asa ceva ma ajuta!"
"Pentru mine a fost o experienta extraordinara, nu am mai incercat asa ceva pana acum! Si da, e momentul sa am grija si de mine, toata ziua alerg, ma trezesc ca trece ziua, apoi anii... si simt ca asa ceva ma ajuta!"
Mindfulness e pentru firme care doresc ca angajatii sa se simta mai mult decat
o lista de TO-DO.
- Performantele stelare ale angajatilor care practica mindfulness
- Recrutarea devine mai eficienta: o companie care arata ca investeste in welness e mai atractiva
- Cultura organizationala devine mai umana, mai calda, dezvoltand atitudinile de baza din mindfulness: incredere, acceptare, bunatate, prietenie, etc.
- Rata crescuta de retentie, mai ales in cazul talentelor
Schimbari organizationale (mai) usoare
Daca firma trece printr-o schimbare, studiile arata cum un program bazat de mindfulness influenteaza abilitatea de a face fata schimbarilor, cu doar 15 minute de meditatie de tip mindfulness de 3 ori/saptamana.
In plus, angajatii au perceput ca le-a crescut:
- abilitatea de a self-management
- sentimentul de control
- calmul
- constientizarea comportamentelor
- constientizarea emotiilor
Ce-ar insemna daca...
Doar 10 angajati si-ar creste productivitatea cu 10%?
Un angajat-cheie ar evita burnoutul (si un posibil exit din companie)?
Angajatii ar discuta despre 'ce colegi calmi si prietenosi am' si 'ce bine e in compania asta'?
Doar 10 angajati si-ar creste productivitatea cu 10%?
Un angajat-cheie ar evita burnoutul (si un posibil exit din companie)?
Angajatii ar discuta despre 'ce colegi calmi si prietenosi am' si 'ce bine e in compania asta'?
Vrei sa implementezi un astfel de program in compania ta?
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Solicita aici un 'test-drive' gratuit si o oferta de pret:
Cred cu tarie ca viata noastra personala si profesionala poate fi mai mult
decat o lista de TO-DO.
Mai multe despre Povestea si Pregatirea mea aici.
Contacteaza-ma ca sa vedem daca putem implementa in compania ta. Am incredere ca va aduce o diferenta semnificativa echipei tale!
Mintea angajatilor este cel mai puternic software din lume.
Si este influentat de stres.
Alege upgrade-ul spre starea de bine.