|
Cel mai bun program bazat pe Mindfulness
- "Standardul de aur" in programe bazate pe Mindfulness - 8 workshop-uri experentiale, live&online pe Zoom - sustinut de un Instructor acreditat de Mindfulness, cu diploma in psihologie - urmatoarea data de inceput: Februarie 2021 - grup restrans de maxim 9 participanti - pret: vezi mai jos |
|
|
Dai totul intr-o zi doar ca la final sa te simti stors si fara putere?
Ceva te-a atras aici. Fie o curiozitate de a invata Mindfulness, sau poate ca ceva nu e chiar bine cu tine acum... ca poate simti ca nu iti traiesti viata din plin.
Tu cum faci fata stresului si ingrijorarilor?
Nimeni nu ne invata acele abilitati de baza care ar trebui sa le avem cu totii. De exemplu, constientizarea si relatia cu corpul nostru, cum sa devenim constienti de gandurile noastre, chiar si de cele care ne saboteaza, cum sa distingem emotiile si relatia care este intre ganduri, emotii si corp si cum sa alegem constient si intentionat ceea ce e bine pentru noi.
Si la baza, asta e esenta Mindfulnessului.
Studiile arata ca acest program exceptional te poate ajuta daca:
Ceva te-a atras aici. Fie o curiozitate de a invata Mindfulness, sau poate ca ceva nu e chiar bine cu tine acum... ca poate simti ca nu iti traiesti viata din plin.
Tu cum faci fata stresului si ingrijorarilor?
Nimeni nu ne invata acele abilitati de baza care ar trebui sa le avem cu totii. De exemplu, constientizarea si relatia cu corpul nostru, cum sa devenim constienti de gandurile noastre, chiar si de cele care ne saboteaza, cum sa distingem emotiile si relatia care este intre ganduri, emotii si corp si cum sa alegem constient si intentionat ceea ce e bine pentru noi.
Si la baza, asta e esenta Mindfulnessului.
Studiile arata ca acest program exceptional te poate ajuta daca:
|
simti OBOSEALA
te simti STRESAT ai des stari de ingrijorare sau de agitatie ti-a scazut CONCENTRAREA simti DURERI FIZICE (sunt cercetari care arata eficienta acestui program MBSR in gestionarea durerilor de spate, de cap, psoriasis, colon iritabil, hipertensiune, etc.) ai nevoie de ECHILIBRU INTERIOR ai nevoie de mai multa incredere si puterea de a alege in viata ai vrea sa inveti sa meditezi, sa te conectezi cu tine |
|
De ce este "cel mai bun program bazat pe Mindfulness"Acest curs de 8 saptamani se numeste MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - dezvoltat si imbunatatit inca din 1979 la University of Massachusetts Medical Center, de catre Jon Kabbat-Zinn. Si este supra-numit "Standardul de Aur" in programe de Mindfulness. Iata de ce: - sutele, chiar miile de cercetari psihologice bazate pe acest program i-au aratat eficienta si ca a ajutat deja zeci de mii de oameni... ca mine, ca tine - este programul esential datorita caruia Mindfulness a devenit renumit ca eficienta in lumea occidentala - foarte multe din programele si cursurile ulterioare bazate pe Mindfulness existente au la baza programul MBSR, si s-au adaptat pentru diverse conditii sau populatii. Si ca si disclaimer: Asta inseamna ca da, poate exista un alt program bazat pe Mindfulness mai bun pentru tine in mod special. Nu e exclus! Insa momentan nici unul din celelalte programe nu a ajuns sa fie validat stiintific pe atat de multi oameni care sa arate eficienta lui. - si inca un motiv: instructorii care pot preda MBSR au o pregatire si practica extensiva, care asigura integritatea programului. |
De ce au ales alti oameni minunati sa invete Mindfulness:
Eugen imi spunea: am o viata OK financiar, am o sotie si o familie sanatoasa, imi place ceea ce fac... si TOTUSI simt ca AR TREBUI sa fiu mai fericit, insa din ceva motiv, nu sunt chiar asa..." Simtea ca viata nu poate fi doar atat. "Ma distrez, ma simt bine, insa parca e ceva mai incolo, si nu stiu ce. Parca ceva lipseste, poate e ceva inspre spiritualitate, dar si sa fiu cu picioarele pe pamant, o conectare diferita cu viata. Si nu stiu de ce, si vreau sa incerc, dar simt ca din ce am citit si experimentat, cu mindfulness as putea sa ma apropiu de asta".
Irina a simtit cum e primul atac de panica. Probleme la lucru, probleme acasa,si in scurt timp atacurile de panica apareau in fiecare dimineata. Mergea la psiholog, intelegea rational ce i se intampla, si totusi... Spunea ca tot incearca sa le controleze, insa isi simte pulsul si... e gata, ganduri ii vin in cap, inima porneste mai tare, si nu mai poate opri bulgarul de zapada care tot creste. Simtea ca trebuie sa faca ceva sa se poata echilibra, ca asa nu se mai poate: ca are nevoie sa revina la ea insasi, sa simta ca ea chiar poate sa detina controlul vietii ei si ca ea cand a mai incercat sporadic sa practice meditatia mindfulness, a simtit ca o ajuta.. Si asta invatam prin Mindfulness: sa traim in mod intentionat, nu doar cum ne poarta vantul, si dezvoltand toate acele abilitati si atitudini de bunatate fata de noi insine, de incredere si compasiune care sa permita natural
Alina: "Dupa una din sesiuni, am avut o revelatie privind mancarea: pana acum tot stiam ca trebuie sa mananc mai sanatos, insa in timpul meditatiei, ceva a facut click - si am simtit ca intentionez - si cel mai important ca POT sa aleg ce mananc - si sa ma conectez cu ce e important pentru mine, ca pot sa nu mai mai las prada impulsurilor, asa cum pana atunci nu puteam efectiv."
Elena conduce propria ei firma. Are deja 50+ ani, a trecut printr-un divort, lucreaza mult. Toata viata a avut grija de familie, de copil, de business, de angajati, etc. Pana cand a adunat stres, oboseala si nu mai stia efectiv de ce mai face ce mai face.... Insa la un moment dat a avut o 'revelatie': ca e timpul sa mai aiba grija si de ea. Ca dupa atatia ani, poate sa faca ceva si pentru ea insasi. Si de cate ori vine la sesiunile de Mindfulness, pleaca cu zambetul pe buze: reincarcata, mai linistita si cu o stare de bucurie.
Ce vei primi garantat in Programul bazat pe Mindfulness:
Acest curs bazat pe Mindfulness - MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) consta 8 Workshop-uri saptamanale, live pe Zoom de 2,5 ore, care fiind practice vor fi foarte diferite de alte experiente online: adica vor trece usor, natural, repede, intr-un cadru prietenos. Desi nu este terapie, acest program poate avea efect terapeutic. Si nu te lasa inselat de denumire: nu este doar pentru stres, insa initiatorii programului, Jon Kabbat Zinn si echipa lui au hotarat sa ii dea in 1979 aceasta denumire incat sa acopere o plaja cat mai larga de potentiale circumstante cu care fiecare dintre noi se poate intalni in viata.
Organizare si investitie:
Ziua: programul se va derula in fiecare MIERCURI, de la ora 18:00, live si online pe Zoom.
Pret: 1590 lei.
***Pentru inscrierile in avans, primesti o reducere speciala de 300 lei. Si nu vei avea nici o obligatie de plata pana incepe efectiv cursul, vei putea renunta oricand si dupa inscriere***
- exceptie 2 locuri: in caz in care intr-adevar circumstantele nu iti permit, dar vrei si simti ca acest curs e pentru tine
- la nivel international, acest curs costa minim 400 de euro, cu un instructor live. Si dupa o practica de cam 3-4 saptamani, o sa iti dai seama cat de important e sa ai un instructor live (spun din experienta proprie, cand eu am facut acest curs prima data... fara instructor, iar apoi l-am repetat cu un instructor acreditat).
- ca sa pastram pretul cat mai disponibil - avand in vedere ca sunt 8 saptamani - a fost calculat la 12 euro/ora. Adica mai putin decat o sticla de vin bun, sau o cina in oras.
- posibilitate de plata in transe (discutam asta personal)
- il poti face total sau partial cadou cuiva care are nevoie de el (vom crea un voucher cadou)
Si mai primesti multe alte BONUSURI:
Bonus #2: meditatii audio ca baza de practica formala in timpul saptamanii
Bonus #3: 8 materiale scrise pe tema saptamanii, articole, video-uri
Bonus #4: acces la grupul special de Facebook/Messenger
Bonus #5: suportul social din partea instructorului si a celorlalti participanti, si practica lunara gratuita timp de 2 luni dupa finalizare
Bonus #6: la final: Diploma de absolvire a cursului MBSR - recunoscuta international (inclusiv pentru psihologi sau cei care doresc sa aiba cursul de baza in pregatirea ca instructori de mindfulness)
Garantia calitatii: daca dupa primele 2 sesiuni descoperi ca NU ti se potriveste, primesti 100% banii inapoi
Organizare si investitie:
Ziua: programul se va derula in fiecare MIERCURI, de la ora 18:00, live si online pe Zoom.
Pret: 1590 lei.
***Pentru inscrierile in avans, primesti o reducere speciala de 300 lei. Si nu vei avea nici o obligatie de plata pana incepe efectiv cursul, vei putea renunta oricand si dupa inscriere***
- exceptie 2 locuri: in caz in care intr-adevar circumstantele nu iti permit, dar vrei si simti ca acest curs e pentru tine
- la nivel international, acest curs costa minim 400 de euro, cu un instructor live. Si dupa o practica de cam 3-4 saptamani, o sa iti dai seama cat de important e sa ai un instructor live (spun din experienta proprie, cand eu am facut acest curs prima data... fara instructor, iar apoi l-am repetat cu un instructor acreditat).
- ca sa pastram pretul cat mai disponibil - avand in vedere ca sunt 8 saptamani - a fost calculat la 12 euro/ora. Adica mai putin decat o sticla de vin bun, sau o cina in oras.
- posibilitate de plata in transe (discutam asta personal)
- il poti face total sau partial cadou cuiva care are nevoie de el (vom crea un voucher cadou)
Si mai primesti multe alte BONUSURI:
Bonus #2: meditatii audio ca baza de practica formala in timpul saptamanii
Bonus #3: 8 materiale scrise pe tema saptamanii, articole, video-uri
Bonus #4: acces la grupul special de Facebook/Messenger
Bonus #5: suportul social din partea instructorului si a celorlalti participanti, si practica lunara gratuita timp de 2 luni dupa finalizare
Bonus #6: la final: Diploma de absolvire a cursului MBSR - recunoscuta international (inclusiv pentru psihologi sau cei care doresc sa aiba cursul de baza in pregatirea ca instructori de mindfulness)
Garantia calitatii: daca dupa primele 2 sesiuni descoperi ca NU ti se potriveste, primesti 100% banii inapoi
Acest program are putina teorie. Si multa practica!
Mindfulness-ul este extrem de experential. Pentru ca degeaba eu sau altcineva ti-am spune toata povestea vietii sau ti-as da teoria cum sa faci, nu inseamna ca vei si aplica usor in viata ta. De aceea, timp de 8 saptamani practicam impreuna si te voi ghida CUM sa practici TU in viata de zi cu zi.
Efectele se pot simti de la prima sesiune, dar se instaleaza mai bine dupa primele 4 saptamani. Asa cum nevoie de timp pentru a antrena muschii fizici, asa e nevoie si sa antrenam 'muschii' mintii. Da, ca la sala de sport :)
Iata ce vom face in primele 4 saptamani:
#1. Motto: "Cata vreme respiri, e mai mult bine cu tine decat rau"
- incepem sa inveti cum functioneaza mintea ta
- inveti si practici primele meditatii de baza
- relatia ta cu corpul tau
- Triunghiul Constiintei
- modelui A.I.A. in Mindfulness
- Exploram cu mancam constient - una din cele mai interesante practici la indemana noastra
#2. Motto: "De ce zebrele nu fac ulcer" sau "Nu e despre CE te streseaza, ci cum le faci fata"
- incepem sa recunoastem si sa schimbam perceptiile tale si relatia cu ele
- inveti practici scurte pentru focus si reincarcare in situatii stresante
- cum sa ne acordam, responsabil, timp si atentie noua (fara a ne critica sau a ne invinovati pentru asta)
- cele 8 Atitudini in Mindfulness
- Constientizare prin miscare
- reglarea sistemului nervos
- practici de Mindful yoga, meditatie de revenire la noi
- cum practicam STOP ( si nu doar sa invatam sa spunem Stop)
#3. Motto: "Exista un singur moment ca sa traim din plin, ca sa ne vindecam"
- invatam sa observam si constientizam ce are putere si potential in viata noastra
- dezvoltam "puterea intentiei"
- cele 3 moduri in care mintea eticheteaza tot
- relatia ta cu "povestea din cap"
- constientizarea patternurilor automate de reactivitate
- "Choice Points" si Preluarea Binelui
- meditatia de ancorare in 3 pasi, meditatie in miscare, meditatie pentru observarea reactivitatii si asumarea binelui
#4. Ce imi creaza stres? Cand suferinta e aici.
- descoperim sistematic relatia dintre minte-corp si stresul sau suferinta ta
- invatam si exersam practici eficiente pentru momente dificile
- cultivam in continuare concentrarea
- ne extindem sistematic campul constiintei
- ce face mintea cand nu ne uitam: biasarea negativa a mintii
In urmatoarele 4 sesiuni, vom merge mai adanc (si la fel de structurat si experential) in:
#5. Mindfulnessul Gandurilor si Mindfulnessul Emotiilor.
Si ce e paradoxal, e ca nu invatam sa controlam emotiile sau gandurile. Ci sa nu le lasam pe ele sa ne controleze! O sesiune, de obicei, cu mare valoare transformativa, care este mai mult decat atat, deoarece ne invata cum sa acceptam si sa imbratisam viata, adica sa nu ne mai luptam cu ea, dezvoltand niste resurse minunate de rezilienta.
#6. Comunicarea dificila cu cei dragi (sau la lucru)
Vom aborda mindfulnessul in relatii, sau cum vorbim si ascultam constient, ramanand prezenti, stabili, chiar si intr-o conversatie dificila. Si mai mult: observam cum comunicam cu noi insine si invatam
#7. Stilul meu de viata si decizii de viata. Invatam sa ne conectam la ce ne dorim cu adevarat, cum ne traim viata, cum facem alegeri potrivite si in concordanta cu valorile noastre personale. Invatam despre cum putem avea grija de noi, ce e important pentru noi si rolul raspunsurilor creative in fata dificultatilor
#8. Si incheiem ultimul workshop cu integrarea Mindfulness-ului in viata mea - sau despre cum ne traim din plin viata, folosind 'instrumentelele' de Mindfulness invatate - adica conectarea la mintea, precum si la inima noastra. De fapt, viata este meditatia.... si meditatia, din prima zi, este de fapt viata, la inceput ca intr-un mic laborator.
#1. Motto: "Cata vreme respiri, e mai mult bine cu tine decat rau"
- incepem sa inveti cum functioneaza mintea ta
- inveti si practici primele meditatii de baza
- relatia ta cu corpul tau
- Triunghiul Constiintei
- modelui A.I.A. in Mindfulness
- Exploram cu mancam constient - una din cele mai interesante practici la indemana noastra
#2. Motto: "De ce zebrele nu fac ulcer" sau "Nu e despre CE te streseaza, ci cum le faci fata"
- incepem sa recunoastem si sa schimbam perceptiile tale si relatia cu ele
- inveti practici scurte pentru focus si reincarcare in situatii stresante
- cum sa ne acordam, responsabil, timp si atentie noua (fara a ne critica sau a ne invinovati pentru asta)
- cele 8 Atitudini in Mindfulness
- Constientizare prin miscare
- reglarea sistemului nervos
- practici de Mindful yoga, meditatie de revenire la noi
- cum practicam STOP ( si nu doar sa invatam sa spunem Stop)
#3. Motto: "Exista un singur moment ca sa traim din plin, ca sa ne vindecam"
- invatam sa observam si constientizam ce are putere si potential in viata noastra
- dezvoltam "puterea intentiei"
- cele 3 moduri in care mintea eticheteaza tot
- relatia ta cu "povestea din cap"
- constientizarea patternurilor automate de reactivitate
- "Choice Points" si Preluarea Binelui
- meditatia de ancorare in 3 pasi, meditatie in miscare, meditatie pentru observarea reactivitatii si asumarea binelui
#4. Ce imi creaza stres? Cand suferinta e aici.
- descoperim sistematic relatia dintre minte-corp si stresul sau suferinta ta
- invatam si exersam practici eficiente pentru momente dificile
- cultivam in continuare concentrarea
- ne extindem sistematic campul constiintei
- ce face mintea cand nu ne uitam: biasarea negativa a mintii
In urmatoarele 4 sesiuni, vom merge mai adanc (si la fel de structurat si experential) in:
#5. Mindfulnessul Gandurilor si Mindfulnessul Emotiilor.
Si ce e paradoxal, e ca nu invatam sa controlam emotiile sau gandurile. Ci sa nu le lasam pe ele sa ne controleze! O sesiune, de obicei, cu mare valoare transformativa, care este mai mult decat atat, deoarece ne invata cum sa acceptam si sa imbratisam viata, adica sa nu ne mai luptam cu ea, dezvoltand niste resurse minunate de rezilienta.
#6. Comunicarea dificila cu cei dragi (sau la lucru)
Vom aborda mindfulnessul in relatii, sau cum vorbim si ascultam constient, ramanand prezenti, stabili, chiar si intr-o conversatie dificila. Si mai mult: observam cum comunicam cu noi insine si invatam
#7. Stilul meu de viata si decizii de viata. Invatam sa ne conectam la ce ne dorim cu adevarat, cum ne traim viata, cum facem alegeri potrivite si in concordanta cu valorile noastre personale. Invatam despre cum putem avea grija de noi, ce e important pentru noi si rolul raspunsurilor creative in fata dificultatilor
#8. Si incheiem ultimul workshop cu integrarea Mindfulness-ului in viata mea - sau despre cum ne traim din plin viata, folosind 'instrumentelele' de Mindfulness invatate - adica conectarea la mintea, precum si la inima noastra. De fapt, viata este meditatia.... si meditatia, din prima zi, este de fapt viata, la inceput ca intr-un mic laborator.
Cand NU ti-as recomanda acest program:
Mai jos sunt 7 intrebari care poate ti le-ai pus deja intr-o forma sau alta si care pot fi un ghid pentru tine:
#1. Sunt dispus/a sa aloc timp ca sa fiu mai bine sau las starea mea de bine pe mana... norocului? Programul presupune 8 workshopuri experentiale de 2,5 ore, plus practica de aprox. 30 min/zi (si totusi, in total e sub 4% din timpul tau)
#2. Este altceva ce as putea face in prezent decat acest program pentru binele meu, pe termen scurt, dar si lung? Ce anume, concret? (eviti astfel sa ramai in asteptare, in loc de a alege sa iti traiesti viata acum, indiferent ce alegi si ce e potrivit)
#3. Am fost diagnosticat cu psihoza, PTSD sau cu dependenta de droguri/alcool? (nu este recomandat acest tip de program bazat pe Mindfulness)
#4. Ce ar insemna pentru tine si pentru familia ta sa te conectezi cu resursele de calm, incredere si sa traiesti mai intentionat, mai din plin?
#5. Merita investitia de bani? Efectiv, vei investi aprox. 11 euro/ora. Adica mai putin decat o sticla de vin bun/saptamana, sau cam cat o masa in oras/saptamana. Pe termen scurt, are sens sa alegi vinul :), insa ajuta pe termen lung?
Intotdeauna un program live, cu un instructor care sa te ghideze pe TINE, si nu doar ceva "de principiu'' va costa, insa si rezultatele sunt cu totul diferite. Daca ai acei bani, investitia ti se intoarce inzecit in alte forme. Daca nu ii ai, dar vrei, hai sa ne sustinem reciproc: pot oferi 2 locuri cu reducere (cum tie ti se intoarce, sigur si mie mi se intoarce in alta forma)
Cum ai invatat tu sa faci fata greutatilor vietii?
|
Timp de 30, 40, 50+ de ani - cati ani ai tu - am exersat un anume mod de a gandi, simti, de a reactiona la ce se intampla in viata noastra. Si la un moment dat, acest mod poate nu iti mai serveste. STRESUL sau INGRIJORAREA scad bucuria vietii si nu te mai poti conecta nici macar cu tine insati. Eu asta am patit, si asa am descoperit Mindfulness: doream sa fiu prezenta cu adevarat in viata fetitei mele, a familiei mele. In viata mea.
Insa asa cum nici abdomenul nu devine plat dupa o ora de sport, nici muschii mintii noastre nu se antreneaza in o zi. |
|
De aceea, cursul acesta este gandit pe parcursul a 8 saptamani. Studiile recente arata ca e nevoie de 62 de zile de a schimba modurile vechi de a reactiona si de a incorpora comportamente noi mai complexe.