Ce ai nevoie este...

De o structură clară, cu meditații ghidate (potrivite!) pentru fiecare zi, inspirație pentru pacea, echilibrul, pofta de viață și încărcarea bateriilor tale. ​
Calmează-ți mintea. Conectează-te cu inima.

Ce-ar însemna pentru tine dacă în 30 de zile ai reuși să:

  • câștigi resurse pentru echilibru, calm si pace
  • reduci din stresul zilnic
  • te conectezi cu tine, indiferent de vremea de afara - sau de dinăuntru!
  • înveți cum să dai drumul 'bagajelor' care le porți pe umeri zi de zi
  • liniștești vocea aceea interioară care spune "nu e de ajuns!" sau "nu sunt deajuns"
  • să-ți reîncarci bateriile (chiar daca sunt descărcate aproape de tot acum :) )
  • să aduci prezența in relațiile tale importante cu copilul tău sau cu partenerul tău
  • să nu mai țipi la copii sau să te enervezi instant la lucru
PACHETUL TĂU DE MEDITAȚIE

Ce primești în Ghidul "30 de Zile de Mindfulness"?

1. Calendarul cu Meditațiile Mindfulness
​Conține meditații tematice pentru 30 de zile. Ca într-o dietă: ai Calendarul cu 'rețele' zilnice de mindfulness. Claritate. Știi exact ce ai de făcut zilnic.
2. Meditații focusate:
  • Meditația Tihnă Sufletească
  • Meditația pentru Calm, Claritate, Concentrare 
  • Meditația pentru cultivarea Răbdării
  • Meditația pentru Încredere
  • Meditația de Odihnă Mentală
  • Meditația pentru Setare de intenții
  • Meditația de Eliberare de 'Bagaje'
  • Meditația pentru Acceptare
  • Schimbă Relația cu Gândurile
  • Compasiune de sine
  • Meditație pentru Rescrierea Relației tale cu Corpul​
​3. Ghidul zilnic "Esență în Prezență"©
Zilnic vei primi un îmbold mindful și o tema zilnică care sa îți provoace modul în care  percepi lucrurile  încât să îți aducă o nouă perspectivă, claritate și înțelegere.
4. Suport 1 - 1 plus răspunsuri în grup de la un Instructor acreditat de Mindfulness 
Când am început să învăț eu mindfulness, am învățat fără ghidare, cu un curs online. M-am prins repede că erau momente esențiale (si dificile!) când aș fi avut nevoie de ghidarea unui om real și experimentat. Acum, ca Instructor, vei primi tot suportul meu pe parcursul celor 30 de zile, PLUS încă 30 de zile după program. 

Ce mai e important să știi:

Meditațiile au ordinea și lungimea potrivită
​Am cunoscut mulți oameni care au început să mediteze cu practici care nu erau potrivite pentru început. Meditații care îi bulversau și mai tare. Ce e fantastic la acest ghid e faptul ca are meditații tematice pentru 30 de zile, bine structurate de un instructor acreditat internațional. 
Nu primești prea multă teorie, ci e un ghid PRACTIC
Ca într-o dietă: ai Calendarul cu 'rețele' zilnice de mindfulness. Claritate. Știi exact ce ai de făcut zilnic.  Fără 'povești', ci practic. Sunt destule cârti scrise, acum e momentul chiar să pui în practică ce știi că îți aduce BINE. 
Sunt pe... Românește
Meditația în limba ta poate avea un impact diferit asupra creierului. 
Cat timp ai nevoie sa investesti: cam 15 minute zilnic. 
Zilnic vei primi o meditatie care dureaza de la 3 minute, in medie 8-10 minute, si inspre final pana la 15-20 minute. Vei mai primi si Esenta in Prezenta (c), un text scurt de citit, dar care sa iti impacteze ziua si tema zilei.  O data pe saptamana vei mai primi si un video util, pana 30 de minute cu cate un workshop legat de meditatie si mindfulness (vezi in BONUSURILE de mai jos). 
Ai siguranța că meditația pe care o faci e ghidată de un instructor acreditat
Și că respectă niște guidelines internaționale sigure. Nu orice meditație face bine - de aceea e important să alegi cu grijă cum te lași ghidat/ă.

Prețul Ghidului "30 de zile de Mindfulness": 290 lei.

Cum se deruleaza in 4 pasi simpli:

#1. Din momentul in care te inscrii, vei primi acces la o platforma online. Vom incepe cu Introducere, sau ziua 0, de pregatire.

#2. Apoi Zilnic, se va 'debloca' pe site meditatia zilei si vei primi Reminder pe email inclusiv cu Esenta in Prezenta (c). 

#3. Vei putea pune intrebari sau sa-mi ceri suportul fie pe platforma, fie scriindu-mi pe email/whatsapp (sau telefon).

#4. Saptamanal vei mai primi si cate un Workshop din Bonusurile de mai jos.   

Ia Ghidul Azi și mai primești BONUS:
1. Workshop de Introducere cu soluții de bază
- cum ar fi: Care e Postura corectă în meditație?, Ar trebui să îmi placă meditația?, Datele științifice care arată efectul meditației
2. "7 lucruri care aș fi vrut să le știu de la început"
​- Workshop înregistrat cu Adriana în care iți povestesc ce m-ar fi ajutat enorm să înțeleg clar de la început
3. Workshop-ul "7 chei care pot schimba modul în care te relaționezi la TINE"
- Acesta iti va clarifica nu doar cum sa meditezi, dar si cum sa infuzezi fiecare moment cu prezenta ta.
Accesul e pe VIAȚĂ!
Asta înseamnă că după cele 30 de zile ghidate și structurate, poți alege să le re-faci sau să le mixezi în funcție de ce ai tu nevoie. Vei avea suficiente meditații și practici din care poți alege încât să devină 60 de zile, 90 de zile, sau cât vrei tu!
Pentru prima dată, simt că fac ceva pentru mine. Foarte mult mă ajută, și când sunt stresată, acum știu ce să fac, mai îmi pun o meditație sau pur și simplu îmi iau un moment ca să ma centrez. Și viața mea s-a schimbat. 

Anca
Am avut câteva revelații, am învățat să fiu blândă cu mine și în practică nu doar în teorie, am găsit exercițiile de mindfulness care mi se potrivesc. Adriana e un trainer minunat!

Adriana D.

Acum 6 ani, eram copleșită de oboseală și burnout...

Nu e o glumă. Nu am început să practic Mindfulness pentru că eram Zen. Ci dimpotrivă. Aveam tot ce îmi trebuia pentru o viață fericită: un soț minunat, căsuța noastră, și tocmai venise pe lume și fetița noastră mult așteptată după 2 ani de așteptări. Și totuși, simțeam că ceva nu era ok cu mine, nu mă puteam bucură de viața mea.

Ajunsesem la stres și burnout, și cu toate resursele din profesia mea de baza ca psiholog, tot nu mă simțeam împlinită.

Parca eram tot timpul într-o continua alergătură prin viață.
💨Niciodată cu timp suficient.
💨Agitată pe interior(și exterior!)
💨Cu senzația că ceva lipsește.​

De nevoie, am început să practic mindfulness, deși - sincer - eram foarte sceptică. Ei bine, după primele 4 săptămâni, am început să adun roadele. Să se schimbe ceva în mine așa de profund, încât 'dădea pe-afară'.

​În sfârșit, am început:
Să mă bucur de timpul cu fetița mea;
Să fiu mai prezentă în viață mea și a familiei mele;
Să mă bucur de clipe care înainte treceau nevăzute;
Să nu mai fiu copleșită de stres;
Să mă simt mai conectată cu corpul și sufletul meu;
​Și să nu-mi mai sară muștarul zilnic :)

Andreea:

Mărturisesc că toată săptămâna am avut momente dificile la muncă, care m-au urmărit până astăzi. După o meditație cu tine, mă simt mult mai împăcată și mai relaxată. ​

Simona:

"Datorită dvs am aflat despre mine că sunt capabilă să practic mindfulness, fiindcă înainte aveam impresia că este doar pentru cei curajoși."

Larisa:

Ce am câștigat ăn 3 cuvinte: 
Conștientizare.
Liniște.
​Eliberare

Este timpul să faci pace cu tine. Să nu te mai judeci. Și să găsești calea către sinele tău autentic. 

Să ai mai multă răbdare. Să îți urmezi mai ușor intențiile. Să câștigi încredere în corpul și mintea ta.

Poate că nu ți s-a spus asta până acum:
Nu orice fel de meditație și nu în orice moment al vieții iți poate face bine.

***Dacă dorești să achiziționezi Ghidul 30 de Zile de Mindfulness, te rog înainte citește aceste CRITERII de excludere. Sunt pentru binele tău***
Mindfulness poate fi o practică extrem de eficientă pentru mulți oameni, dar poate chiar nepotrivită pentru o parte aflați în situații specifice din viață lor. Dacă cumva ai experiementat în ultima perioadă oricare din situațiile de mai jos (sau ai apelat la un psihiatru/psihoterapeut că să te ajute cu oricare din ele), te rog anunță-mă că să alegem împreună ce e bine pentru ține acum:
- psihoza; - intenții de suicid; - schizofrenie; - PTSD (Sindrom de Stres post-traumatic), - depresie acută, - anxietate socială severă; 
- boală cronică, care ar provoca un nivel de stres prea ridicat; - dependență de alcool sau droguri; 
- tulburări disociative: doar la recomandare. 
Pentru unele dintre acestea, există programe bazate pe mindfulness specific dezvoltate în acea direcție.
Dacă ai orice fel de ezitări sau neclarități legat de aceste situații, cel mai bine să le discuți înainte cu Instructorul de Mindfulness, sau cu psihologul/psihoterapeutul/psihiatrul sau cu doctorul tău. ​
Eu am descoperit încă o dimensiune a trăirii și percepției, o dimensiune de care eram prea puțin conștientă, pe care o atingeam tangențial, instinctual, și care, în stare latentă, mă aștepta să mă inspire. ​ Am realizat că tot ce percep în jurul meu poate fi potențat ca frumusețe și sens dacă îmi îndrept conștient atenția într-acolo, că experiențele neplăcute pot fi “curățate” de ceea ce adăugăm noi, pierzându-și astfel intensitatea, că e important să fim atenți la ceea ce corpul și sufletul are nevoie în diferite etape ale zilei, ale vieții.

Otilia

Cum ai învățat tu să faci față situațiilor vieții?

Timp de 30, 40, 50+ de ani  - cați ani ai tu - am exersat un anume mod de a gândi, simți, de a reacționa la ce se întâmplă în viața noastră. Și la un moment dat, acest mod poate nu iți mai servește. STRESUL sau INGRIJORAREA scad bucuria vieții și nu te mai poți conecta nici măcar cu tine însăți. 

Însă așa cum nici abdomenul nu devine plat după o ora de sport, nici mușchii minții noastre nu se antrenează într-o zi.

Permite-mi să-ți fiu ghid...

Salut! Sunt Adriana,
​
Și ajut oameni să simtă că sunt mai mult decât o listă de TO-DO. 
Clienții mei vin la mine cu oboseală cronică, cu stres adunat în mulți ani, cu multă judecată de sine, chiar cu frica că totul se destramă - și apoi câștigă echilibru, pace, încredere, si descoperă o sursă de bucurie interioară accesibil în orice moment. 
​Sunt unul din puținii Profesori de Mindfulness acreditați din România (probabil suntem 10-15) care au o pregătire formală la standarde internaționale în MBI (Mindfulness-based interventions) și MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) - considerat "Standardul de Aur" în Mindfulness (primul și cel mai studiat program de mindfulness folosit ca bază în sute de cercetări psihologice). 

​Am peste 50.000 minute de practică de meditație personală, sunt Psiholog de profesie cu 20+ cursuri extra de formare, 14 ani am fost antreprenor, iar acum am peste 3000 de participanți la cursurile mele din întreaga lume.
Îmi doresc ca eu - și oamenii care mă înconjoară, comunitatea și lumea -  să avem o viață mai plină de armonie, de acceptare și bunătate unii față de alții, față de noi înșine.
Să avem momente mindful, adică pline de conștientizare blândă, intenție și atenție - care să ne aducă conectare cu noi înșine și cu ceilalți.
Bunătatea și mărinimia să fie un vehicul de comunicare în loc de critică, judecată sau evitare.
​Și astfel să avem o viață mai plină de stare de bine, o stare care să fie acolo, la bază, și când e bine, și când e greu.

Am încredere că, oricât de grea a fost viața fiecăruia până acum, orice istoric a avut, cu compasiune și blândețe, putem să ne simțim plini de viață și nu mâine, ci azi.

Trainingurile mele de expertiză:

  • MBSR & MBI Teacher Trainer, Level 1, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
  • MBSR & MBA Teacher Trainer, level 2, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
  • Compassion Focused Therapy, 2019, module 1 and 2, with Chris Isaac, Balanced Minds, UK
  • Search Inside Yourself Leadership Program, SIYLI, Barcelona, Spain
  • Mindful Educator, accredited Mindfulness Program for children and teens, Mindful Schools, 2018
  • Inquiry in MBCT and MBI programs, Teacher Training,  Oxford Mindfulness Center
  • Finding Peace in a Frantic World - Teacher Training, Oxford Mindfulness Center, with Chris Cullen
  • Motivational Interviewing, trained with with Bert Bakker, 2020
  • The Professional Course in Positive Neuroplasticity, by Rick Hanson
  • Nonviolent Communication, 14 weeks study group with Alexandru Moldovan 
  • Core Sensitivities: An Understanding of Defense Process within Everyday Experience, trained with Kent Hoffman
  • Under Hypnosis, training with  Prof. Dr. Thomas Dowd Schema Therapy Advanced Course. Experential Strategies and Chair Work. Trained with David Edwards, 2019 ​
  • Mindfulness-based Stress Reduction 8 week course, with Kathy Ward, Mindful Academy
  • Mindfulness-based Stress Reduction 8 week online course, Palousse Mindfulness. 2015