Dai totul intr-o zi doar ca la final sa te simti stoarsa si fara putere?  
Ceva te-a atras aici. Fie o curiozitate de a invata Mindfulness, sau poate ca ceva nu e chiar bine cu tine acum... ca poate simti ca nu iti traiesti viata din plin. 

Tu cum faci fata stresului si ingrijorarilor? 
Nimeni nu ne invata acele abilitati de baza care ar trebui sa le avem cu totii. De exemplu, constientizarea si relatia cu corpul nostru, cum sa devenim constienti de gandurile noastre, chiar si de cele care ne saboteaza, cum sa distingem emotiile si relatia care este intre ganduri, emotii si corp si cum sa alegem constient si intentionat ceea ce e bine pentru noi.
​Si la baza, asta e esenta Mindfulnessului.

Acest program este pentru tine daca:
simti OBOSEALA

​te simti STRESATA

ai des stari de ingrijorare sau de agitatie

Iti doresti mai multa conexiune cu tine, dar si sa fii mai prezenta cu copilul tau

simti ca ar trebui sa fii fericita, dar nu esti

ai nevoie de ECHILIBRU INTERIOR

ai nevoie de mai multa incredere si puterea de a alege in viata

ti-a scazut CONCENTRAREA
 ​
​ai vrea sa inveti sa meditezi
Cand am inceput cursul eram sigura ca toata lumea o sa fie zen si eu o sa fiu cea mai agitata :) Am invatat ca nu e vorba despre zen, ca toti trecem prin stari asemanatoare, ca e fain sa inveti in grup, ca daca faci pasi mici poti ajunge departe. Am avut cateva revelatii, am invatat da fiu blanda cu mine si in practica nu doar in teorie, am gasit exercitiile de mindfulness care mi se potrivesc. Mi-au placut mult colegele de la curs si conectarea dintre noi. Adriana e un trainer minunat! Recomand cu incredere cursul :) Adriana D.​

Un program exceptional, direct de la University of Oxford Mindfulness Centre

Acest curs de 8 saptamani a fost dezvoltat la University of Oxford Mindfulness Centre si se bazeaza pe cele mai puternice doua cursuri de mindfulness din lume care sa detina si multe cercetari in spate: MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) si MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy).

Spre deosebire de acele cursuri care sunt intensive (presupun multe ore), acest program e creat special pentru ritmul alert al zilelor de azi:
 
- Sesiunile saptamanale sunt de o ora/saptamana

- Practicile de acasa: intre 8-20 minute/zilnic

Deci pentru o mama sau o femeie mereu pe fuga, nevoita sa jongleze cu multe, insa care simte ca asa nu mai poatesi vrea sa faca ceva pentru binele ei! Esti si tu acea femeie?

De ce au ales alti oameni minunati sa invete Mindfulness:


Stefania: Am avut norocul sa prind pe ultima 100 de metri ultimul loc la acest curs si pot sa spun ca a fost cea mai buna decizie pe care am luat-o in ultima perioada. Da, am invatat sa ma uit la ganduri si sa le las sa treaca fara sa raman blocata in ele. Am practicat sa fiu constienta de ganduri si sa nu ruminez pe un anumit gand. Am invatat sa fiu blanda cu mine, sa am curaj sa fiu curioasa si nu in ultimul rand sa nu ma judesc. Toate acestea, ma ajuta sa fiu confortabila cu situatii incerte, necunoscute si noi. 
​
S-a schimbat viata mea?
Da, in mod paradoxal, pastrand acelasi program incarcat, acelasi volum de munca, pe parcursul zilei si la finalul zilei ma simt multumita. Acele 45 de minute pe care am invatat sa mi le aloc pentru mine in fiecare zi/dimineata imi ofera acea liniste ca intr-o zi zbuciumata si aglomerata am facut ceva pentru mine, ceva stiu ca imi cade bine.
Dupa 8 saptamani de practicat constant mindfulness-ul am vazut si schimbarile pe care le-a produs in viata mea: simt ca am mai multe resurse si mai multa energie sa fac fata programului incarcat. Program pe care eu nu il pot controla.

Recomand cu toata increderea cursul Adrianei. Dincolo de continutul foarte valoros si de practicile foarte utile, Adriana reuseste sa construiasca acel mediu in care iti doresti sa te exprimi si sa impartasesti toate schimbarile pe care le observi la tine pe parcusul acestor saptamani. Adriana reuseste sa construiasca acea atmosfera non-judgemental si asta te ajuta si pe tine sa inveti cum sa te raportezi la tine astfel incat sa te accepti asa cum esti si sa te bucuri de cine esti.


​Cristina:  Cursul m-a facut sa ma privesc mai echilibrat pe mine insumi dar si viata in general si relatiile cu ceilalti. Sunt mai echilibrata si cu niste concepte despre viata mai sanatoase si bune pt mine - de ex. toate vin si pleaca - exact ca si gandurile. Adriana, voiam sa iti scriu deja de ceva timp sa iti multumesc pt curs si pt ajutor. Desi nu stiam la inceput la ce sa ma astept, a fost o experienta minunata si pozitiva. Sunt foarte bucuroasa ca am reusit sa particip la curs si sa te/va cunosc.


Elena conduce propria ei firma. Are 50+ ani, a trecut printr-un divort, lucreaza mult. Toata viata a avut grija de familie, de copil, de business, de angajati, etc. Pana cand a adunat stres, oboseala si nu mai stia efectiv de ce mai face ce mai face.... Insa la un moment dat a avut o 'revelatie': ca e timpul sa mai aiba grija si de ea. Ca dupa atatia ani, poate sa faca ceva si pentru ea insasi. Si de cate ori vine la sesiunile de Mindfulness, pleaca cu zambetul pe buze: reincarcata, mai linistita si cu o stare de bucurie.



Irina a simtit cum e primul atac de panica. Probleme la lucru, probleme acasa,si in scurt timp atacurile de panica apareau in fiecare dimineata. Mergea la psiholog, intelegea rational ce i se intampla, si totusi... Spunea ca tot incearca sa le controleze, insa isi simte pulsul si... e gata, ganduri ii vin in cap, inima porneste mai tare, si nu mai poate opri bulgarul de zapada care tot creste. Simtea ca trebuie sa faca ceva sa se poata echilibra, ca asa nu se mai poate: ca are nevoie sa revina la ea insasi, sa simta ca ea chiar poate sa detina controlul vietii ei si ca ea cand a mai incercat sporadic sa practice meditatia mindfulness, a simtit ca o ajuta.. Si asta invatam prin Mindfulness: sa traim in mod intentionat, nu doar cum ne poarta vantul, si dezvoltand toate acele abilitati si atitudini de bunatate fata de noi insine, de incredere si compasiune care sa permita natural ​

​

Ce vei primi garantat in Programul bazat pe Mindfulness:


Acest curs consta 8 Sesiuni saptamanale, live pe Zoom de 75 de minute, plus exercitii si practici utile pentru fiecare zi. 

Organizare si investitie:

Ziua: programul se va derula in fiecare Miercuri, live si online pe Zoom. Nu vei putea fi live? Vei avea acces la inregistrarea sesiunii. 

Investitie: 1590 lei. 
- posibilitate de plata si in 2 rate
- il poti face total sau partial cadou cuiva care are nevoie de el (vom crea un voucher cadou)

​Uite ce a castigat Ema, dupa 8 saptamani de Mindfulness:
"Mi-a crescut gradul de constientizare de sine, ca mi-a imbunatatit calitatea somnului si ca am gasit un instrument util pentru a creste in rabdare, non-judecata, curiozitate, blandete si capacitatea de a lasa lucrurile sa fie asa cum sunt si de a ma adapta la ele in functie de nevoile mele."

Si asta intr-un program de grup, nu in terapie!
 In 8 saptamani, nu in ani de zile.

Si mai primesti multe alte BONUSURI:
Bonus #1:  Meditatii audio pentru Liniste, calm, focus, Conectare cu inima, Emotii dificile si Conectarea cu corpul
Bonus #2:  Cartea "Finding Peace in a Frantic World" - material de baza in program
Bonus #3:  Suportul grupului care e extrem de valoros (si studiile arata impactul pozitiv al programelor de grup)
Bonus #4:  la final: Diploma de absolvire a cursului

Garantia calitatii: daca dupa prima sesiune descoperi ca NU ti se potriveste, primesti 100% banii inapoi


​
Acest program are putina teorie. Si multa practica!

​Mindfulness-ul este extrem de experential. Pentru ca degeaba eu sau altcineva ti-am spune toata povestea vietii sau ti-as da teoria cum sa faci, nu inseamna ca vei si aplica usor in viata ta. De aceea, timp de 8 saptamani practicam impreuna si te voi ghida CUM sa practici TU in viata de zi cu zi.
Efectele​ se pot simti de la prima sesiune, dar se instaleaza mai bine dupa primele 4 saptamani.
Asa cum nevoie de timp pentru a antrena muschii fizici, asa e nevoie si sa antrenam 'muschii' mintii.
​Da, ca la sala de sport :)
Anca: “Mie mi-a placut foarte mult, nici nu imi vine sa cred ca s-a terminat. Si m-a ajutat foarte mult. Acum inteleg mai bine, ma inteleg mai bine, si cel mai important e ca am nise resurse la care oricand ma pot intoarce. Mi-am dat seama cat de  critica eram eu cu mine, si acum am descoperit ca este si o alta perspectiva.” 

Programul
​"Gaseste-ti Pacea intr-o Lume Agitata"



Structura de baza a celor 8 saptamani:

1. Trezindu-ne de pe pilot automat

Invatam ce inseamna Mindfulness, incepem primele practici, observam ce face mintea noastra atunci cand... nu suntem atenti la ea. Ce face in sedinte, comunicari, cand citim emailuri, cand lucram.
Abordam cat ne costa in termen de relatii personale sau profesionale atunci cand suntem pe pilot automat
Exersam si observam efectele intre modul de 'a face' (gandire, ruminare) si modul de 'a fi' (a simti, conectat)

2. Pastrand Corpul in atentie

Mintea noastra are tendinta de a intra intr-un fel de 'poveste' interna (de gen: 'Ce-o fi vrut sa zica seful cu remarca aia?!), care ne duce usor in ruminare sau anxietate. Insa cu o constientizare mindful, ne putem gasi un aliat neasteptat.
Flexibilizam atentia aducand mintea la corp
Conectam mintea si corpul atunci cand vorbim si cand ascultam. 
Cultivam aprecierea si recunostinta pentru ce e in momentul prezent.

3. Soarecele din labirint

Incetinim progresul stresului si a starii de nemultumire, iesind din reactii care nu ne ajuta, in care de fapt suntem prinsi.
Ne dezvoltam capacitatea de a ne mentine atentia focusata, si in acelasi timp de a cultiva atitudinile de curiozitate, rabdare si  bunavointa. Asta ajuta la managementul schimbarii si performante crescute.
Exploram mindfulness in viata de zi cu zi, pentru a ne sustine o stare de flow in ceea ce facem
Trecem intentionat din modul de a face in cel de a fi

4. O relatie diferita cu Gandurile si Grijile noastre

​Mintea parca ar comenta in continuu despre ce se intampla in lume. Observam mai clar diferenta dintre realitate si ce e in mintea noastra.
Invatam sa ne relationam diferit cu gandurile care ne agita.
Gandurile sunt doar ganduri. Aceasta realizare ne ofera un mare potential de libertate

5. Abordand Dificultatile. De la reactie la raspuns constient

Cand apar dificultati mintea are tendinta sa le vada ca pe un inamic. Asta ne poate bloca in trecut sau viitor si chiar sa blocheze creativitatea sau gasirea de solutii.
Invatam sa intoarcem spre dificultati, cu atitudinile de mindfulness
Abordam din perspectiva corpului, care aduce acea intelepciune 'fara cuvinte', un spatiu nou de constientizare, in loc sa ne tina prinsi in 'povestile' mintii

6. Hraneste-ti sufletul

Exploram o nou mod de a relationa cu lumea, indiferent de dificultati: dintr-un loc de acceptare, bunatate si compasiune - atat pentru ceilalti, fie ei colegi, sefi, familie, prieteni - cat si pentru noi insine
Bunatatea transforma tot: aceasta schimbare aduce deschidere, creativitate, fericire, dizolva frica, vinovatia si stresul care duce la oboseala cronica sau nemultumire continua.  

7. Cand te-ai oprit din dansat?

Intrebarea de baza aici e de fapt: Cum imi petrec cu adevarat timpul si ce alegeri fac care imi sustin starea mea de bine si a celor din jurul meu?
Reflectam mindful la proportia dintre activitatile care ne hranesc sau care ne storc de energie
Abordam moduri ale mintii - obervand relatia cu activitatile in care ne implicam si efectul lor, si in acelasi timp, dezvoltam capacitatea de a alege constient - de a lua decizii personale si profesionale constiente, mindful
Invatam practici de imprietenire cu noi insine - care se revarsa apoi in modul de a raspunde si de a comunica cu ceilalti

8. Tu si viata ta nebuna si pretioasa

Ne pregatim 'parasuta': ce vei alege sa practici in fata dificultatilor?
Aceasta saptamana este despre... restul vietii tale si cum ne dezvoltam rezilienta, ce alegem sa practicam zilnic incat sa ne sustina in momentele dificile, dar si sa ne ajute sa ne bucuram pe deplin de viata
Self-management si self-leadership

Este timpul sa face pace cu tine. Sa nu te mai judeci. Si sa gasesti calea catre tinele tau autentic.

E momentul sa inveti sa "navighezi chiar si in furtuna"

Cand NU ti-as recomanda acest program:

Mai jos sunt 5 intrebari care poate ti le-ai pus deja intr-o forma sau alta si care pot fi un ghid pentru tine:
#1. Sunt dispus/a sa aloc timp ca sa fiu mai bine sau las starea mea de bine pe mana... norocului? Programul presupune 8 workshopuri experentiale de 1 ora, plus practica de aprox. 30 min/zi (si totusi, in total e sub 3% din timpul tau)
#2. Este altceva ce as putea face in prezent decat acest program pentru binele meu, pe termen scurt, dar si lung? Ce anume, concret? (eviti astfel sa ramai in asteptare, in loc de a alege sa iti traiesti viata acum, indiferent ce alegi si ce e potrivit)
#3. De ce acum? Ce anume te-ar motiva sa faci acum programul, si sa nu mai tot amani asta pentru candva? Si cum ar arata viitorul tau daca azi ai urma programul, in pofida 'catastrofei' vietii?
#4. Ce ar insemna pentru tine si pentru familia ta sa te conectezi cu resursele de calm, incredere si sa traiesti mai intentionat, mai din plin?
#5. Merita investitia de bani? Cat valoreaza sa te simti bine cu tine? Cat valoreaza pacea ta, echilibrul, bucuria de a trai, si chiar sanatatea ta? Si ce merita sa investesti pentru asta? 
Intotdeauna un program live, cu un instructor care sa te ghideze pe TINE, si nu doar ceva "de principiu''  va costa, insa si rezultatele sunt cu totul diferite. Daca ai acei bani, investitia ti se intoarce inzecit in alte forme. Daca nu ii ai, dar vrei, hai sa ne sustinem reciproc: pot oferi 2 locuri cu reducere (cum tie ti se intoarce, sigur si mie mi se intoarce in alta forma)​
Otilia: Celui care vrea sa participe la acest program i-as spune ca eu am descoperit inca o dimensiune a trairii si perceptiei, o dimensiune de care eram prea putin constienta, pe care o atingeam tangential, instinctual, si care, in stare latenta, ma astepta sa ma inspire.
​
Am realizat ca tot ce percep in jurul meu poate fi potentat ca frumusete si sens daca imi indrept constient atentia intr-acolo, ca experientele neplacute pot fi “curatate” de ceea ce adaugam noi, pierzandu-si astfel intensitatea, ca e important sa fim atenti la ceea ce corpul si sufletul are nevoie in diferite etape ale zilei, ale vietii.
DE CE EU?

Salut! Sunt Adriana,

Si ajut oameni sa simta ca sunt mai mult decat o lista de TO-DO. 
Clientii mei vin la mine cu oboseala cronica, cu stres adunat in multi ani, cu multa judecata de sine, chiar cu frica ca totul se destrama - si apoi castiga echilibru, pace, incredere, si descopera o sursa de bucurie interioara accesibila in orice moment. 
​Sunt unul din putinii Profesori de Mindfulness acreditati din Romania (probabil suntem 10-15) care au o pregatire formala la standarde internationale in MBI (Mindfulness-based interventions) si MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) - considerat "Standardul de Aur" in Mindfulness (primul si cel mai studiat program de mindfulness folosit ca baza in sute de cercetari psihologice). 

​Am peste 50.000 minute de practica de meditatie personala, sunt Psiholog de profesie cu 20+ cursuri extra de formare, 14 ani am fost antreprenor, iar acum am peste 3000 de participanti la cursurile mele din intreaga lume.
Imi doresc ca eu - si oamenii care ma inconjoara, comunitatea si lumea -  sa avem o viata mai plina de armonie, de acceptare si bunatate unii fata de altii, fata de noi insine.
Sa avem momente mindful, adica pline de constientizare blanda, intentie si atentie - care sa ne aduca conectare cu noi insine si cu ceilalti.
Bunatatea si marinimia sa fie un vehicul de comunicare in loc de critica, judecata sau evitare.
​Si astfel sa avem o viata mai plina de stare de bine, o stare care sa fie acolo, la baza, si cand e bine, si cand e greu.

Am incredere ca, oricat de grea a fost viata fiecaruia pana acum, orice istoric a avut, cu compasiune si blandete, putem sa ne simtim plini de viata si nu maine, ci azi.

Trainingurile mele de expertiza:
MBSR & MBI Teacher Trainer, Level 1, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
MBSR & MBA Teacher Trainer, level 2, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
Compassion Focused Therapy, 2019, module 1 and 2, with Chris Isaac, Balanced Minds, UK
Search Inside Yourself Leadership Program, SIYLI, Barcelona, Spain
Mindful Educator, accredited Mindfulness Program for children and teens, Mindful Schools, 2018
Inquiry in MBCT and MBI programs, Teacher Training,  Oxford Mindfulness Center
Finding Peace in a Frantic World - Teacher Training, Oxford Mindfulness Center, with Chris Cullen
Motivational Interviewing, trained with with Bert Bakker, 2020
The Professional Course in Positive Neuroplasticity, by Rick Hanson
Nonviolent Communication, 14 weeks study group with Alexandru Moldovan 
Core Sensitivities: An Understanding of Defense Process within Everyday Experience, trained with Kent Hoffman
Under Hypnosis, training with  Prof. Dr. Thomas Dowd Schema Therapy Advanced Course. Experential Strategies and Chair Work. Trained with David Edwards, 2019 ​
Mindfulness-based Stress Reduction 8 week course, with Kathy Ward, Mindful Academy
Mindfulness-based Stress Reduction 8 week online course, Palousse Mindfulness. 2015

Cum ai invatat tu sa faci fata greutatilor vietii?

Timp de 30, 40, 50+ de ani  - cati ani ai tu - am exersat un anume mod de a gandi, simti, de a reactiona la ce se intampla in viata noastra. Si la un moment dat, acest mod poate nu iti mai serveste. STRESUL sau INGRIJORAREA scad bucuria vietii si nu te mai poti conecta nici macar cu tine insati. Eu asta am patit, si asa am descoperit Mindfulness: doream sa fiu prezenta cu adevarat in viata fetitei mele, a familiei mele. In viata mea.


Insa asa cum nici abdomenul nu devine plat dupa o ora de sport, nici muschii mintii noastre nu se antreneaza in o zi.
De aceea, cursul acesta este gandit pe parcursul a 8 saptamani. Studiile recente arata ca e nevoie de 62 de zile de a schimba modurile vechi de a reactiona si de a incorpora comportamente noi mai complexe. ​